USRPT TEAM CN GRANADA :)

HORARIO DE ENTRENAMIENTO NAVIDAD 2013

Estos son los horarios de navidad que tendremos desde el lunes hasta el día 7 de enero, que volveremos a la normalidad. El lugar de entrenamiento será la piscina de Ogíjares, menos el día 24 que será en el Centro Spazio Reebok.

(Esta entrada se ha actualizado variando algunos horarios. Estos son los definitivos:)

Grupo Prebenjamín

Días 23, 26, 27, 30, 2 y 3. Durante la navidad entrenarán juntos los 2 grupos, sin tener en cuenta los habituales turnos de L-X-V y M-J-V.

Grupo Benjamín 1

Días 23, 26, 27, 30, 2 y 3 en horario habitual de 19.45 a 21.15.

Grupo Benjamín 2 y Alevín 1

Días 23, 26, 27, 30, 2, 3 y 4. El horario para estos días será el mismo que durante todo el curso. Además, el grupo Alevín 1 entrenará el día 31 de 10.00 a 12.00.

Grupo Alevín 2 y mayores

- Días 23, 26, 27, 30, 2, 3 y 4 en el mismo horario de siempre.
- Día 24, en el Centro Spazio Reebok de 10.00 a 12.00.
- Día 31 y 6, en Ogíjares de 10.00 a 12.00.

Grupo Master

Días 23, 26, 27, 28, 30, 2, 3 y 4. En horario habitual menos el sábado 28 que será a las 10.30.

El sábado 28 será el Trofeo de Motril para los nadadores convocados y no habrá entrenamiento para los no convocados de ninguna categoría.

USRP TRAINING GUIDE, Brent Rushall Phd.

Dejo esta guía para quien quiera conocer el sistema de entrenamiento que seguimos en el Club Natación Granada desde hace algunos meses: USRPT (ULTRA SHORT RACE PACE TRAINING). El documento es libre.

STEP-BY-STEP USRPT PLANNING AND DECISION-MAKING PROCESSES and EXAMPLES OF USRPT TRAINING SESSIONS, MICROCYCLES, MACROCYCLES, AND TECHNIQUE INSTRUCTION

Version:1.0

Brent S. Rushall, PhD

November 16, 2013

ENTRENAMIENTO DIA 1 DE NOVIEMBRE

Debido a la festividad del Día de Todos los Santos mañana viernes 1 de noviembre la piscina de Ogíjares estará cerrada, por lo que el entrenamiento será en el Centro Spazio Reebok (Jun) de 12:00 a 14:00. Esta sesión de entrenamiento será sólo para los nadadores y nadadoras con edad para participar en campeonatos de España (Masculino 2001 y mayores y femenino 2003 y mayores). El resto de edades tienen descanso.

Por otro lado, con motivo de la FAN de Motril, el entrenamiento del sábado de los benjamines y alevines de primer año pasa a ser por la tarde, de 17:30 a 19:45 (17:30 a 18:00 físico y 18:00 a 19:45 agua).

¡Feliz noche de Halloween! :)

NUEVOS VIDEOS AÑADIDOS: 200EST Y 100EP CRONO

Se han añadido al Canal Youtube del Club los últimos vídeos de dos cronos realizados en entrenamiento durante la semana. Buenas marcas y varias posibles mínimas para campeonatos de España según la pasada temporada. Destaca el tiempo de Rubén Márquez en 200 Estilos (2.13.97) que mejora la Mejor Marca Territorial de 14 años (2.14.78). Si nada esta prueba en alguna de las competiciones restantes hasta fin de 2013 tendrá la posibilidad de hacer esta MMT oficial.

200 ESTILOS

Entrenamiento - Viernes 25 de octubre

Rubén (99) 2.13.97, Ernesto (99) 2.18.37, Carol (96) 2.25.03 y Pedro (00) 2.25.90

P. Linde (97) 2.18.1, J. Robles (98) 2.21.7, Julio (97) 2.22.1

Nacho (98) 2.26.5, David (98) 2.31.5, Ricardo (98) 2.31.5 y Juanan (98) 2.32.6

Dani (00) 2.31.8, Isso (00) 2.33.8, Bandera (01) 2.38.2 y J. Garach (00) 2.44.8

J. Linde (01) 2.36.6, Sacha (01) 2.37.7, Paula (99) 2.40.8 y Martina (01) 2.40.8

Adrián (00) 2.41.0, A. Yudes (00) 2.47.9, Vito (00) 2.48.6 y Clara (01) 2.48.9

Vicky (01) 2.46.6, María (99) 2.53.6, Ana (99) 2.53.6 y Regina (01) 2.56.6

Laura (97) 2.44.1, Marina (98) 2.48.0, Ricardo (98) 2.58.0 y Sara (99) 3.03.2

J.L. Sales (97) 2.47.2, Bienve (99) 2.52.6, Mañogil (01) 2.57.9 y Olga (00) 3.08.3

100 EP o EP2

Entrenamiento - Miércoles 23 de octubre

Julio (97) 100M 1.01.4, Ernesto (99) 100L 1.03.7 y Pablo (97) 100E 1.13.9

Rubén (99) 100L 56.0, Pedro (00) 100L 59.9 y Germán (00) 100E 1.03.8

Paula (99) 100L 1.05.2, Carol (96) 100M 1.07.1 y Nacho (98) 100M 1.07.3

J. Robles (98) 100M 1.05.6, A. Isso (00) 100M 1.10.2 y Dani (00) 100M 1.11.4

Bienve (99) 100L 1.06.6, Adrián (00) 100L 1.08.2 y J. L. Bandera (01) 100E 1.13.4

María (99) 100L 1.09.4, Ana (99) 100L 1.14.4 y Vito (00) 100M 1.18.5

Ricardo (98) 100L 1.08.8, Sara (99) 100L 1.15.3 y Olga (00) 100E 1.20.8

Vicky (01) 100B 1.23.1, J. Linde (01) 100B y Clara (01) 100L 1.10.7

Sacha (01) 100E 1.14.4 y Regina (01) 100M 1.21.3

Juanan (98) 100L 1.02.0, David (98) 100L 1.02.1 y J. Garach (00) 100E 1.06.3

A. Coca (98) 100E 1.11.4, Martina (01) 100E 1.13.8 y A. Yudes (00) 100E 1.19.5

(En el vídeo Rubén Marquez (99) nadando el 200 Estilos en entrenamiento

por debajo de la MMT Andaluza de 14 años, con 2.13.97)

EL DIA COMIENZA A LAS 6:00 AM EN EL CN GRANADA

NOVENA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

OCTAVA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

HORARIOS TEMPORADA 2013/2014

Estos son los horarios para la nueva temporada, salvo algún cambio que pudiera haber en los próximos días.

Este lunes no habrá entrenamiento para ningún grupo pues la piscina estará cerrada por las fiestas de Ogíjares. El físico que íbamos a hacer con los pequeños lo hemos anulado porque se prevé que llueva, así que el lunes descansará también este grupo.

GRUPO MASTER:

Lunes a viernes de 16:00 a 17:00

Sábados de 9:15 a 10:30

Martes y Jueves de 6:00 a 7:30 (Este horario es a partir del día 16).

(Disponen de la piscina en estas horas para realizar las sesiones semanales de entrenamiento que pondrá el entrenador)

GRUPO ALEVIN2 Y MAYORES:

Lunes a viernes de 16:00 a 18:45

Sábados de 9:15 a 11:30

(Martes y Jueves de 6:00 a 7:30: Sólo los nadadores del grupo 6AM. Este horario es a partir del día 16. Hasta ese día el horario de mañana será a las 8:00)

GRUPO ALEVIN1:

Lunes, miércoles y viernes de 20:00 a 22:00

Martes y jueves de 19:30 a 22:00 (Físico de 19:30 a 20:00)

Sábados de 10:45 a 13:15 (Físico de 10:45 a 11:30)

GRUPO BENJAMIN2 - JJNN:

Lunes, miércoles y viernes de 20:00 a 22:00

Martes y jueves de 19:30 a 22:00 (Físico de 19:30 a 20:00)

(Normalmente terminarán de lunes a jueves unos minutos antes de las 22:00)

Sábados de 10:45 a 13:15 (Físico de 10:45 a 11:30)

GRUPO BENJAMIN1:

De lunes a viernes de 19:45 a 21:15

GRUPO PREBENJAMIN2:

Lunes, miércoles y viernes de 18:45 a 19:45

GRUPO PREBENJAMIN1:

Martes, jueves y viernes de 18:45 a 19:45

Para cualquier duda o algo que queráis comentar, podéis poneros en contacto con los entrenadores por teléfono o mail.

HORARIO SEMANA DEL 2 AL 8 DE SEPTIEMBRE

Tras las dos semanas de entrenamiento en Fuentenueva, el lunes día 2 comenzamos la temporada en la piscina de Ogíjares ya con todos los grupos del Club, incluídos los prebenjamines y benjamines de 1º año.

Durante esta semana los días de entrenamiento, horario y grupos van a ser los mismos que tuvimos el curso pasado y a partir del lunes 9 comenzaremos con la nueva organización, que se publicará en unos días.

Master: Martes, miércoles y jueves de 16:00 a 17:30

Alevines de 2º año y mayores: Para el fin de semana se está organizando una actividad como ya sabéis. En el grupo de Whatsapp informará Iván sobre los cambios de horario que puedan producirse durante el viernes, sábado y domingo por este motivo.

Alevines de 1º año y benjamines:

- Lunes, miércoles y viernes se nada de 20:00 a 21:30.

- Martes y jueves de 20:00 a 20:45 físico (Hay que venir con ropa de deporte) y de 20:50 a 21:45 agua.

- Sábado: No hay entrenamiento.

Prebenjamines:
- PREB1: Martes, jueves y viernes de 19:00 a 20:00 - Natalia Fernández, Andrea Torres, Inmaculada Borja,  Diego Cámara, Julián Gutiérrez, Beltrán Jimena, Javier Megías, Sira Peláez, Fernando Gude, Blanca Martín.
- PREB2: Lunes, miércoles y viernes de 19:00 a 20:00 - Lucía Barragán, María Sánchez, Jesús Salas, César Martínez, Sergio Alcaide, Pablo Atienza, Laura Aceituno, Alejandro Labella, Javier López.

HORARIO DE ENTRENAMIENTO 2º QUINCENA DE AGOSTO

El lunes 19 de agosto comienzan los entrenamientos de la que será la 42º temporada del Club Natación Granada. Este curso empezamos a nadar casi un mes antes de lo habitual tras dos semanas de inactividad, el tiempo justo para descansar sin que las desadaptaciones sean demasiado significativas y afecten al rendimiento de toda la temporada. Estas dos primeras semanas haremos un entrenamiento de tres días (lunes, miércoles y viernes) y no será en Ogíjares, sino en la piscina de Fuentenueva, en los paseillos universitarios.

DEL 19 AL 30 DE AGOSTO

LUNES, MIERCOLES Y VIERNES

DE 9.30 A 11.30

PISCINA DE FUENTENUEVA

Este horario de agosto será para los nadadores benjamines que han participado este año en el Campeonato de Andalucía Jóvenes Nadadores y siguientes categorías. No olvidéis traer la red con todo el material de entrenamiento que tengáis, pues lo necesitaremos.

Los nadadores prebenjamines, benjamines de primer año y master comenzarán los entrenamientos el lunes día 2 de septiembre en Ogíjares.

¡ULTIMAS DOS SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PARA TODOS LOS GRUPOS ANTES DE VACACIONES!

HORARIO SEMANA DE CORPUS

El horario de entrenamiento para esta semana de Corpus en Granada sólo se verá afectado el jueves, que al estar la piscina cerrada pasará a ser en el Centro Spazio Reebok de 12:00 a 14:00. Este horario será para los nadadores a partir de benjamines de 2º año que asistan a campeonatos de Andalucía. Los benjamines de primer año del grupo de Nacho no tienen entrenamiento el jueves.

HORARIO DE ENTRENAMIENTO 1 DE MAYO DIA DEL TRABAJO

Esta semana habrá entrenamiento con normalidad para todos los grupos, menos el miércoles día 1 de mayo, que será de 11:00 a 13:00 por la festividad del Día del Trabajo. En este mismo horario entrenarán este día todos los grupos a partir de la categoría benjamín.

Los prebenjamines, que entrenan normalmente de 19:00 a 20:00, tienen descanso.

CAMBIO EN EL ENTRENAMIENTO DEL SABADO

El entrenamiento del sábado, que estaba previsto en Arabial en horario de tarde, pasa a ser en La Chana de 10:00 a 13:00, pues Arabial estará cerrada desde el jueves hasta el lunes. Dicho entrenamiento es para los grupos CNG123456.

HORARIO DE ENTRENAMIENTOS EN SEMANA SANTA

El horario de entrenamientos para esta Semana Santa será el siguiente:

Grupo CNG12345 (Alevin II y mayores)
LUNES, MARTES y MIERCOLES de 17:00 a 20:00 en Chana
JUEVES y VIERNES de 10:00 a 12:00 en el Spazio Reebok
SABADO de 10:00 a 13:00 en Chana

Grupo CNG6 (Alevin I)
LUNES de 17:00 a 19:30 en Arabial
MARTES y MIERCOLES de 17:00 a 20:00 en Arabial
SABADO de 10:00 a 13:00 en Chana

Grupo CNG78 (Benjamines y prebenjamines)
LUNES, MARTES y MIERCOLES de 17:00 a 19:00 en Arabial

Aprovecho para recordar a todos los nadadores y padres que, como cada final de trimeste, tienen que hacernos llegar una copia de las notas del cole a los entrenadores.

¡Hasta mañana!

CNG6 - CADA DIA MEJOR

 CNG6 - GRAN ENTRENO EL DE AYER EN EL CHALLENGE DE UMBRAL...

¡¡ESTA TARDE MAS Y MEJOR!!

http://www.preparadosva.com/2013/02/entrenamiento-cng6jjnn-mar12feb13.html

2K MARIPOSA

¡Esta es la cara que se te queda despues de nadar 2000 metros a mariposa en series de 400!

WELL DONE!

ENTRENAMIENTOS NAVIDAD 2012

El horario para esta navidad, a partir de mañana día 26, es el siguiente:

Habrá entrenamiento los días: 26, 27, 28, 29, 3, 4 y 5.
En principio, no se nadará los días: 31, 1, 2 y 7.

Todos los entrenamientos serán en la piscina de La Chana.

GRUPO CNG123:
Miércoles 26/12: 09:00-11:30 y 15:00-16:30
Jueves 27/12: 09:00-11:30 y 15:00-16:30
Viernes 28/12: 09:00-11:30 y 15:00-16:30
Sábado 29/12: 09:00-12:00
Jueves 03/01: 09:00-11:30 y 15:00-16:30
Viernes 04/01: 09:00-11:30 y 15:00-16:30
Sábado 05/01: 09:00-12:00

GRUPO CNG45:
Miércoles 26/12: 09:00-11:30
Jueves 27/12: 09:00-11:30
Viernes 28/12: 09:00-11:30
Sábado 29/12: 09:00-12:00
Jueves 03/01: 09:00-11:30
Viernes 04/01: 09:00-11:30
Sábado 05/01: 09:00-12:00

GRUPO CNG6:
Miércoles 26/12: 11:00-13:00
Jueves 27/12: 10:00-13:00
Viernes 28/12: 11:00-13:00
Sábado 29/12: 09:00-12:00
Jueves 03/01: 10:00-13:00
Viernes 04/01: 11:00-13:00
Sábado 05/01: 09:00-12:00

GRUPO CNG78:
Miércoles 26/12: 11:00-13:00
Jueves 27/12: 10:00-13:00
Viernes 28/12: 11:00-13:00
Jueves 03/01: 10:00-13:00
Viernes 04/01: 11:00-13:00

GRUPO CNGMASTER:
Jueves 27/12: 15:00-16:30
Viernes 28/12: 15:00-16:30
Jueves 03/01: 15:00-16:30
Viernes 04/01: 15:00-16:30

La importancia de monitorizar el entrenamiento

En breve comenzaremos a monitorizar los entrenamientos, aun queda un tiempo de adaptación a la metodología, vocabulario, ritmos etc... La cosa va muy bien. El siguiente paso será este.


Os dejo esta entrada que os llevará a dos comentarios que en la temporada anterior hacía sobre como monitorizamos los entrenamientos y vayáis viendo cómo será y, además, os pongo un ejemplo de entrenamiento que considero impecable. Ambos ejemplos son de deportistas jóvenes del Fuengirola, Rubén Márquez y María de Valdés, año 99 y 98 respectivamente, top 3 y top 5  del ranking nacional en aquel momento. Haciendo click en la imagen iréis a la entrada.

En relación a lo que os comentaba en la primera sesión de hoy me gustaría que leyérais los comentarios al final de las sesiones de ambos nadadores y os fijéis en que a pesar de la dureza de los sets son conscientes de la importancia de aspectos técnicos y como focalizan su atención en ellos, haciendo referencia a la posición de un codo o la profundidad del brazo en los momentos duros del entrenamiento.