ENTRENAMIENTO EN PISCINA CORTA PARA COMPETIR EN LARGA

Ahora que se van acercando las competiciones de verano, donde hay que nadar en piscina de 50 metros, nos encontramos en la misma situación de todos los años: No tenemos piscina de 50 metros en la que entrenar. Y en esta situación estamos muchos clubes.

A la espera de que por fin construyan la piscina que nos merecemos en Granada, en el club, no somos tanto de poner excusas, sino de superar las adversidades. A continuación pongo el resumen de un artículo de Dick Coger obtenido de la revista NSW, que nos puede ser muy útil en este aspecto.

ENTRENAMIENTO EN PISCINA CORTA PARA COMPETIR EN LARGA

Seguramente te habrá sucedido: entrenas meses en una piscina de 25 metros y luego te inscribes en los campeonatos de verano en piscina larga. Una vez llegas a la competición, echas un vistazo a la piscina y te parece ¡taaan laaaarga! […]

¿Hay alguna esperanza para el nadador que compite en piscina larga y que entrena en piscina corta? ¡La respuesta es SI! Me gustaría poner énfasis en que la falta de piscina de 50 m. no excluye la posibilidad de alto rendimiento en piscina larga. […]

Hay una diferencia en el entrenamiento y en las habilidades que se requieren para las pruebas en piscina larga. Las pruebas en piscina larga son más exigentes para el cuerpo que las mismas en piscina corta. Es fácil ver que la mayoría de las pruebas en piscina larga son un 10% más largas que las mismas pruebas en piscina corta. […]

Hay una serie de consideraciones en el entrenamiento que se pueden hacer para prepararte mejor para las pruebas en piscina larga entrenando en piscina corta:

1. Carga contra las paredes. El factor más importante es la forma en la que se ejecutan los

virajes. Los virajes pueden ser (y suelen ser) una oportunidad para tener un pequeño descanso. Pero si los virajes son realizados a máximo esfuerzo, el entrenamiento en piscina corta puede ser equivalente o incluso más exigente que la piscina larga. […] Hay que colocarse hidrodinámicamente y empujarse fuerte, pero no alargar en exceso el deslizamiento. En general, es un buen consejo para nadadores en cualquier tipo de piscina y para cualquier tipo de competición.

2. Alarga la distancia de las repeticiones; como las pruebas en piscina larga son un 10% más largas, las repeticiones deberían ajustarse a 125 m. en vez de 100, o 225 en lugar de 200. Esta es una fórmula usada por muchos entrenadores. […]

3. Aumentar el batido. Muchos de los mejores nadadores de piscina corta que no lo hacen bien en piscina larga a menudo se quejan de que sus piernas se les vienen abajo. Por eso es necesario hacer más trabajo de piernas y más duro. Las series de trabajo de batido vertical son beneficiosas y se pueden hacer en un espacio muy reducido. […]

4. Entrenar más duro. Hay que reconocer que las competiciones en piscina larga son más exigentes por lo que se hace necesario un programa de trabajo completo más exigente. En algunas ocasiones puede ser conveniente reducir los periodos dedescanso entre repeticiones. […]